SNACK SEHAT UNTUK DIET

SNACK SEHAT UNTUK DIET

 

     Snack Sehat—Sebagian besar asupan kalori yang masuk ke tubuh kita berasal dari snack atau makanan ringan, seperti milkshake, donat yang ditaburi gula, coklat, permen, es krim, biskuit manis, soft drink, junkfood, wafel, cakes, dan lainnya.

     Beberapa contoh makanan dan minuman di atas adalah jenis snack yang banyak mengandung kalori dan sangat digemari serta sering dikonsumsi, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.

     Berbagai macam makanan dan minuman tersebut bisa menimbulkan berbagai masalah seperti gigi berlubang, diabetes, obesitas, berat badan yang makin bertambah atau masalah kesehatan lainnya.
Akhir-akhir ini banyak orang yang mulai sadar akan dampak buruk gula terhadap kesehatan dan mulai mencoba mengurangi serta berhati-hati terhadap asupan gula/kalori mereka.

     Snack Sehat—Hal tersebut mulai mendorong orang untuk mengubah kebiasaan makan mereka dan mulai melirik opsi rendah kalori baik dalam makanan, minuman, maupun snack. Terutama bagi Anda yang ingin atau sedang melakukan diet karena dampak buruk dari makanan atau snack yang dikonsumsi.

     Artikel ini memberikan daftar makanan ringan rendah gula/kalori, baik untuk Anda yang ingin dan sedang melakukan diet, yang dapat disantap diantara waktu makan, dan tentunya juga bergizi dan lezat. Berikut penjelasan snack sehat untuk diet Anda :

1. Salad Buah

     Potong pisang, apel, mangga, melon atau semangka untuk menikmati snack lezat buah-buahan.
Kita juga dapat menikmati jeruk, anggur, plum atau buah-buahan yang kaya vitamin C (jangan campurkan dengan buah-buahan manis).

     Makan buah-buahan akan membuat kita merasa kenyang, segar, dan berenergi. Buah kaya akan mineral dan vitamin yang berkontribusi untuk kesehatan secara umum.

2. Salad Sayuran Segar

     Kita dapat membuat salad sayuran dengan bahan tomat, ketimun, kubis, wortel, kacang, tauge/tokol, kol, dan salada air. Kita dapat menambahkan dressing untuk salad ini yang terbuat dari lemon, cuka, dan kecap.

     Jika kita tidak suka dengan sayuran mentah, kita bisa memanggang kentang, artichoke, dan ubi jalar, untuk membuat salad sayuran panggang yang lezat.

3. Keju Rendah Lemak

     Kita bisa mendapatkan beberapa keju dengan kualitas baik di toko makanan, atau toko khusus yang menjual makanan organik. Keju adalah makanan sehat yang kaya akan mineral, vitamin, dan lemak esensial.

     Kita bisa memakan sepotong keju sebagai camilan tunggal, atau makan dengan beberapa roti gandum, atau dengan salad sayuran.

4. Semangkuk Kecil Campuran Kacang dan Buah Kering

     Buatlah campuran kacang almond, pistachio, walnut dan kacang kapri (6-7 kacang masing-masing), campur dengan beberapa kismis dan buah ara kering dan nikmati snack renyah yang sehat.

     Kacang adalah sumber asam lemak esensial, mineral dan vitamin, sedangkan kismis dan buah ara merupakan camilan yang kaya akan antioksidan.

5. Ikan Tuna

     Sangat mudah untuk mendapatkan ikan tuna kaleng (hanya pastikan itu rendah sodium). Tuna merupakan sumber yang kaya akan protein dan asam lemak esensial, selain rendah kalori, tuna merupakan salah satu ikan yang sangat lezat.

     Tuna tentunya akan menjadi salah satu makanan ringan yang sehat dan lezat tanpa gula.
Beberapa makanan di atas adalah daftar makanan ringan/snack sehat rendah kalori yang terjangkau dan mudah menyiapkannya.

     Semua makanan tersebut adalah makanan “utuh”, karena kaya akan mineral, vitamin, dan enzim yang diperlukan oleh tubuh, namun rendah kalori.

6. Telur

     Sebagian besar orang tampaknya menghindari telur karena takut kolesterol, tapi ini hanya mitos.Telur bukan menaikkan kolesterol LDL (kolesterol jahat), tetapi memberikan kolesterol baik yang penting untuk metabolisme lemak.

     Bagi orang dewasa, makan telur satu atau dua butir per hari tidak akan memberi masalah apapun. Kita dapat membuat omelet sayuran, roti isi telur, salad telur rebus, atau hanya makan telur ceplok. 

7. Agar-agar
  
     Kandungan kalori yang terapat dalam agar-agar sangat rendah sehingga tetap boleh dikonsumsi ketika diet. Meskipun ditambah dengan buah, gula dan susu, kandungan kalori pada agar-agar hanya 70-80 kalori. Agar-agar sangat mudah dibuat. Selain itu, juga dapat disimpan di lemari es dan tahan lebih lama.

8. Coklat Hitam

     Coklat biasanya dihindari oleh Anda yang sedang melakukan diet. Namun coklat ini berbeda. Coklat hitam atau dark chocolate memiliki banyak manfaat. Coklat hitam ini dapat meningkatkan aliran darah sehingga mengurangi terjadinya pembekuan darah pada otak maupun jantung., dapat melindungi kulit dari sengatan matahari berlebih. 

     Coklat hitam lebih aman dikonsumsi bagi Anda yang menjalani program diet karena kandungan gula lebih sedikit. Oleh karena itu rasa coklat hitam ini sedikit lebih pahit dibandingkan dengan coklat biasa.

9. Biji-bijian 

     Salah satu snack sehat ini baik untuk program diet Anda. Salah satunya yakni popcorn. Popcorn merupakan cemilan yang berasal dari biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks dan rendah lemak, sehingga dapat menahan rasa lapar Anda. Sebaiknya Anda memilih popcorn yang tidak dicampur dengan gula, mentega, dan susu atau pun pemanis lainnya. 

     Itulah beberapa snack sehat yang dapat Anda jadikan alternatif makanan yang baik untuk tubuh dan diet Anda. Semoga bermanfaat. 

MANFAAT VITAMIN B KOMPLEKS

MANFAAT VITAMIN B KOMPLEKS

     Manfaat Vitamin B — Vitamin B kompleks terdiri atas tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin (vitamin H atau B7), asam folat (vitamin B9) dan cobalamins (vitamin B12).

     Fungsi Vitamin B Kompleks—Vitamin B larut dalam air. Vitamin B kompleks penting karena memiliki fungsi yang unik dalam tubuh. 

     Misalnya, vitamin B1, B2, dan B3 bersama dengan B7, bertanggung jawab memproduksi energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sedangkan vitamin B6 dikenal berperan dalam metabolisme asam amino. 

     Pembelahan sel merupakan proses penting lain dalam tubuh manusia yang memerlukan bantuan vitamin B12 dan B9. Selain fungsi dasar, semua vitamin tersebut juga melakukan tugas-tugas tambahan lainnya.

Sumber Vitamin B Kompleks dapat diperoleh dari asparagus, alpukat, pisang, bit, kacang hitam, dedak, hati sapi, kacang mete, kaviar, sereal, ayam, cabai, susu, telur, adas, daging domba, lentil, jamur, pepaya, peterseli, kentang, ikan salmon, sarden, udang, kedelai, bayam, strawberi, tomat, biji bunga matahari, tempe, biji-bijian, ubi, yogurt. 

Dosis yang dibutuhkan untuk masing-masing vitamin :

• Vitamin B1 (thiamin)
   Usia 0-6 bulan (0.3 mg), 6-12 bulan (0.5 mg), 1-18 tahun (1-1,5 mg), 18 + tahun (1,5 mg), Hamil/Menyusui (0,5 mg)

• Vitamin B2 (riboflavin)
Usia 0-6 bulan (0.4 mg), 6-12 bulan (0.6 mg), 1-18 tahun (1-1,5 mg), 18 + tahun (1.7 mg), Hamil/Menyusui (0,5 mg)

• Vitamin B3 (niacin, termasuk asam nicotinic dan nicotinamide)
Usia 0-6 bulan (6 mg), 6-12 bulan (8 mg), 1-18 tahun (10-15 mg), 18 + tahun (15-20 mg), Hamil/Menyusui (+4 mg)

• Vitamin B5 (asam pantotenat)
Usia 0-6 bulan (2.5 mg), 6-12 bulan (3 mg), 1-18 tahun (4-7 mg), 18 + tahun (10 mg), Hamil/Menyusui (+3 mg)

• Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, dan pyridoxamine)
Usia 0-6 bulan (0.3mg), 6-12 bulan (0.6mg), 1-18 tahun (1-2mg), 18 + tahun (2.5mg), Hamil/Menyusui (0,6 mg)

• Vitamin B7 (biotin)
Usia 0-6 bulan (35 mcg), 6-12 bulan (50 mcg), 1-18 tahun (100-200 mcg), 18 + tahun (300 mcg), Hamil/Menyusui (+50 mcg)

• Vitamin B9 (asam folat), atau vitamin M
Usia 0-6 bulan (30 mcg), 6-12 bulan (50 mcg), 1-18 tahun (100-400 mcg), 18 + tahun (400 mcg), Hamil / Menyusui (+1 mg)

• Vitamin B12 (berbagai jenis cobalamin)
Usia 0-6 bulan (0.5 mcg), 6-12 bulan (1.5 mcg), 1-18 tahun (2-4 mcg), 18 + tahun (4-6 mcg), Hamil/Menyusui (+1 mcg)

MANFAAT VITAMIN B12

MANFAAT VITAMIN B12

    Manfaat Vitamin B — Vitamin B12 adalah vitamin yang memiliki sifat larut dalam air, dan ini akan membuat sel-sel saraf dan sel-sel darah merah menjadi sehat.

     Vitamin B12 juga berguna untuk kelancaran fungsi dari beberapa proses penting yang dilakukan oleh tubuh.

     Jadi penting bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin B12 secara seimbang, atau jangan sampai tubuh kekurangan vitamin B12.

Vitamin B12 (Kobalamin )

Fungsi Vitamin B12—Manfaat dari vitamin B12 ialah untuk memproduksi dan menunjang sel mielin yang meyelubungi sel-sel saraf, kemampuan mental, pembentukan sel darah merah dan pemecah asam lemak dan amino untuk menghasilkan energi.

Sumber Vitamin B12 dapat diperoleh dari daging sapi, ikan, hati, telur, susu, kedelai dan rumput laut merupakan contoh makanan yang mengandung kobalamin.

Dosis yang dibutuhkan untuk Pria dan wanita 2,4 mkg.

Jangan lupa baca post saya selanjutnya mengenai manfaat berbagai vitamin B yang tak kalah penting untuk kesehatan tubuh Anda, yakni mengenai Manfaat Vitamin B Kompleks. 

MANFAAT VITAMIN B9

MANFAAT VITAMIN B9

     Vitamin B9 atau asam folat termasuk dalam kelompok vitamin yang larut air. Tubuh manusia mampu menyiapkan vitamin penting ini, dan setelah itu akan disimpan dalam hati.

     Dalam Kebutuhan sehari-hari tubuh manusia vitamin ini disimpan, dan jumlah yang berlebihan akan dikeluarkan dari tubuh melalui ekskresi.

     Vitamin B9 atau sering disebut juga dengan asam folat memiliki manfaat yang sangat penting bagi kesehatan, khususnya bagi ibu hamil agar janin yang dikandung terhindar dari cacat bawaan.

     Secara umum manfaat vitamin B9 bagi kesehatan termasuk pencegahan gangguan jantung, stroke, dan kanker. Secara fungsi, asam folat membantu membangun jaringan otot, peningkatan jumlah sel, pembentukan hemoglobin dan membantu gangguan mental dan emosional.

Vitamin B9 ( Asam Folat )

Fungsi Vitamin B9—Manfaat vitamin B9 ialah untuk membantu pembentukan sel darah merah, mencegah kerusakan pada syaraf janin serta mengembangkan sistem saraf, perkembangan sel dan sintesa DNA pada bayi dalam kandungan.

Sumber Vitamin B9 atau Asam folat dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kacang polong, biji-bijian, daging unggas, telur, sereal dan buah-buahan sitrus.

Dosis yang Dibutuhkan untuk Pria dan wanita 400 mkg; ibu hamil 600 mkg, sedangkan untuk ibu menyusui 500 mkg.

Srtelah membaca post saya yang ini, Anda juga sebaiknya membaca post saya selanjutnya mengenai Manfaat Vitamin B12 agr pengetahuan vitamin B Anda semakin bertambah. 

MANFAAT VITAMIN B7

MANFAAT VITAMIN B7

     Manfaat Vitamin B — lainnya yang akan saya bahas yakni mengenai  Vitamin B7 atau biotin menjadi katalis pada berbagai reaksi yang terjadi saat tubuh bermetabolisme untuk mengekstrak energi.

 

    Karena vitamin ini larut air, maka akan hilang secara teratur dan, dengan demikian tubuh akan terus membutuhkan asupan. Kurangnya asupan Vitamin B7  dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan. Disarankan untuk selalu mendapatkan vitamin ini dalam diet harian.

Vitamin B7 (Biotin )

Fungsi Vitamin B7—Manfaat vitamin B7 ialah untuk membantu metabolisme energi dan asam amino serta sintesa lemak dan glikogen dalam tubuh. Meski fungsinya sangat esensial bagi tubuh, namun biotin tidak perlu dikonsumsi berlebihan pula karena dapat berpengaruh pada naiknya kolestorel dalam darah.

Sumber Vitamin B7 dapat berasal dari sumber-sumber makanan yang mengandung banyak bioting ialah kembang kol, kuning telur, kacang, ayam, ikan salmon, pisang, ragi dan jamur.

Dosis yang dibutuhkan per-hari untuk Pria 30 mkg; untuk wanita 25 mkg; sedangkan untuk wanita menyusui 35 mkg; dan untuk wanita hamil 30 mkg.

Sekian post saya kali ini, semoga bermanfaat untuk Anda. Ikuti post saya selanjutnya mengenai Manfaat Vitamin B9 .

MANFAAT VITAMIN B6

MANFAAT VITAMIN B6 

     Manfaat Vitamin B — Pada pembahasan kali ini pun saya masih membahas seputar manfaat yang dimiliki vitamin B yakni vitamin B6 untuk tubuh manusia. Vitamin ini pun termasuk vitamin yang larut dalam air.

Vitamin B6 ( Piridoksin )

     Fungsi Vitamin B6—Manfaat vitamin B6 sangat beragam antara lain, untuk proses metabolisme protein dan karbohidrat, pembentukan sel darah merah dan beberapa zat kimia penting pada otak. 

     Dengan demikian tidak hanya mempengaruhi kinerja otak, piridoksin juga mempengaruhi fungsi imunitas dan aktivitas hormon steroid. Meski demikian jangan mengkonsumsi vitamin B6 lebih dari 50 mg per-hari karena dapat menimbulkan efek mati rasa pada tangan dan kaki, bahkan apabila fatal akan berdampak langsung terhadap kerusakan saraf.

Sumber Vitamin B6 dapat Anda peroleh dari biji-biji sereal, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan ungu, daging unggas, daging sapi, dan ikan.

Dosis yang dibutuhkan per-hari untuk Pria 1,3 mg; sedangkan untuk wanita 1,3 mg.

Setelah membaca beberapa artikel mengenai Manfaat Vitamin B yang sebelumnya, maka Anda pun harus menyimak juga Manfaat Vitamin B7 yang tak kalah penting bagi kesehatan tubuh.

MANFAAT VITAMIN B5

MANFAAT VITAMIN B5 

Vitamin B5 ( Pantothenic acid )
     Manfaat Vitamin B — Secara luas manfaat Vitamin B5 secara diketahui dapat mengobati gangguan mental serius,  seperti stres berat dan depresi. Diet yang sehat harus memperoleh jumlah yang tepat dari vitamin B5 agar kondisi kesehatan dan berfungsinya seluruh organ tetap baik. 

     Vitamin B5 melakukan berbagai fungsi dalam tubuh kita, seperti produksi neurotransmitter di otak, pembentukan steroid, dan ekstraksi lemak, protein dan nutrisi penting lainnya dari makanan.
     Jadi bisa dikatakan bahwa esensi dari Vitamin B5 mempengaruhi setiap aspek penting untuk menjaga kesehatan.

Fungsi Vitamin B5 antara lain ialah membantu proses metabolisme karbohidrat, protein, lemak dan alkohol. Selain itu vitamin B5 juga memiliki fungsi untuk memproduksi sel darah merah dan hormon steroid.

Sumber Vitamin B5 dapat mudah ditemui di berbagai jenis makanan, meski demikian sumber yang paling baik mengandung vitamin B5 ialah daging, susu, telur, ragi, kacang, sarden, alpukat dan semangka.

Dosis yang dibutuhkan per-hari untuk Pria 6 mg; sedangkan untuk wanita 4 mg. 

Itulah beberapa Manfaat Vitamin B5  yang dibutuhkan oleh tubuh. Post saya selanjutnya masih mengenai vitamin B, yakni Manfaat Vitamin B6 .

MANFAAT VITAMIN B3

MANFAAT VITAMIN B3

     Manfaat Vitamin B — yang terdapat dalam vitamin B kompleks salah satunya adalah vitamin B3 ( Niasin )

Vitamin B3 ( Niasin )

     Fungsi Vitamin B3—Manfaat vitamin B3 sangat baik untuk membantuk mengubah karbohidrat, lemak dan alkohol ke dalam bentuk energi. Selain itu niasin juga baik untuk menunjang kesehatan kulit serta sistem pencernaan dan syaraf. 

Meski manfaat vitamin B satu ini sangat penting, namun apabila dikonsumsi berlebihan niasin justru akan memberi dampak seperti obat pada sistem saraf dan gula darah dimana efek samping yang ditimbulkan ialah gatal, kemerah-merahan, nausea, serta berpotensi menimbulkan kerusakan hati.

Sumber Vitamin B3  dapat ditemukan pada daging merah, ikan, daging unggas, susu, telur, sereal dan roti gandum, kacang-kacangan, jamur serta seluruh makanan yang mengandung protein.

Dosis yang dibutuhkan per-hari untuk Pria 16 mg; dan untuk Wanita 14 mg.


Sekian pembahasan mengenai Manfaat Vitamin B3 bagi tubuh . Jangan lewatkan post saya selanjutnya mengenai Manfaat Vitamin B5 . 

MANFAAT VITAMIN B2

MANFAAT VITAMIN B2 

     Manfaat Vitamin B — Berdasarkan hasil penelitian, diketahui bahwa vitamin B Ini mampu mengatasi kelelahan dan kegelisahan. Biasanya itu adalah gejala awal dari munculnya berbagai penyakit. Selain itu, asupan vitamin B yang cukup dalam tubuh akan mencegah kelambatan pertumbuhan, anemia, gangguan penglihatan, kerusakan saraf dan gangguan pada jantung. 

     Kali ini saya akan berbagi informasi mengenai manfaat vitamin B2. Berikut manfaat selengkapnya silakan baca di bawah ini :

Vitamin B2 ( Riboflavin )

Fungsi Vitamin B2 ialah untuk membantu proses metabolisme energi yang baik untuk membantu kesehatan penglihatan serta kulit.

Sumber Vitamin B2 dapat ditemukan pada susu, yogurt, keju, roti dan sereal gandum, putih telur, sayur-sayuran hijau, daging, serta ragi.

Dosis yang Dibutuhkan per-hari yakni untuk Pria 16 mg; sedangkan untuk Wanita 14 mg.


Silakan lanjutkan membaca Manfaat Vitamin B3 agar pengetahuan vitamin B kompleks Anda semakin bertambah. 

MANFAAT VITAMIN B1

MANFAAT VITAMIN B1   

 
     Manfaat Vitamin B — Vitamin termasuk ke dalam mikronutrien yang diperlukan dalam tubuh. Dengan kata lain vitamin memang tidak diperlukan dalam jumlah yang banyak sebagaimana zat-zat makronutrien, namun fungsi vitamin cukup vital untuk mengaktivasi fungsi-fungsi tubuh. Total jumlah vitamin yang diperlukan oleh tubuh ada 13 vitamin, dimana 8 di antaranya masuk ke dalam grup vitamin B—atau B kompleks.

     Kedelapan anggota vitamin B kompleks tersebut larut dalam air. Meski demikian vitamin B-kompleks juga sangat rentan rusak dan hancur, terutama oleh alkohol dan sumber makanan yang telah diolah melalui proses pemasakan. Berikut tersaji data yang lebih rinci tentang masing-masing vitamin B, supaya Anda lebih mendapat kesadaran untuk memenuhi kebutuhan vitamin B dalam tubuh.

     Berdasarkan hasil penelitian, diketahui bahwa vitamin B Ini mampu mengatasi kelelahan dan kegelisahan. Biasanya itu adalah gejala awal dari munculnya berbagai penyakit. Selain itu, asupan vitamin B yang cukup dalam tubuh akan mencegah kelambatan pertumbuhan, anemia, gangguan penglihatan, kerusakan saraf dan gangguan pada jantung.

     Manfaat lainnya adalah dapat mengatasi rambut rontok, radang pada kulit, kuku kusam dan mudah patah. Hal ini pun dapat Anda ketahui dengan produk perawatan rambut dan kulit yang tersedia di pasaran menambahkan vitamin B pada komposisinya. Selain itu vitamin B juga dipercaya dapat meningkatkan kesuburan rambut.  Pertama saya akan membahas vitamin B1 yang dibutuhkan oleh tubuh manusia :

Vitamin B1 ( Tiamin )

Fungsi Vitamin B1  tak hanya membantu mengubah glukosa menjadi energi, manfaat vitamin B1 lainnya ialah berkontribusi dalam fungsi syaraf.

Sumber Vitamin B1 dapat ditemukan pada seluruh jenis biji-biji sereal, gandum, nasi, kacang, polong, makanan laut seperti kepiting, kerang dan udang.

Dosis yang dibutuhkan perhari untuk Pria 1,2 mg, sedangkan untuk  wanita 1,1 mg.

Ikuti terus post saya mengenai Manfaat Vitamin  yang diperlukan oleh tubuh. Jangan lupa baca post saya selanjutnya mengenai Manfaat Vitamin B2 .

MANFAAT VITAMIN A

MANFAAT VITAMIN A

    Manfaat Vitamin A—Vitamin merupakan kandungan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh,  kandungan vitamin yang dikonsumsi oleh seseorang akan memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin itu sendiri yang membuat seluruh organ tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah rapuh.

     Vitamin A sering juga di kenal sebagai Retinol yang fungsinya sangat penting sekali untuk menjaga kesehatan mata dan juga membuat tubuh Anda sehat dan juga dapat dijadikan bahan kecantikan yang alami. Meski istilah vitamin A sering merujuk pada senyawa retinol, namun kelompok ini terdiri dari beberapa senyawa lain, yaitu retinol, retinil palmitat, dan retinil asetat. Rumus kimia untuk Vitamin A adalah C20H30O.

     Kemudian vitamin A sendiri adalah salah satu jenis vitamin yang aktif dimana sangat mudah sekali larut ke dalam jaringan lemak yang kemudian akan diteruskan pada hati untuk di simpan. Untuk itulah sangat  penting sekali mengkonsumsi vitamin A agar Anda lebih sehat.

Berikut ini beberapa manfaat vitamin A bagi tubuh manusia.

1. Kesehatan Mata
     Vitamin A memiliki peran penting dalam kesehatan indera penglihatan manusia. Vitamin ini membantu menyalurkan objek yang diterima oleh retina mata ke otak sebagai sebuah gambar. Senyawa yang berperan dalam hal ini adalah retinol.

2. Antioksidan
     Salah satu bentuk Vitamin A yang dikenal dengan Beta Karoten, merupakan senyawa dengan aktifitas antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Baik radikal bebas yang berasal dari oksidasi tubuh mupun polusi dari luar.

3. Sistem Imun
     Vitamin A juga berfungsi sebagai sistem inum eksternal yang melindungi tubuh dari radikal bebas, virus, bakteri, jamur dan patogen. Mencukupi asupan vitamin A harian berarti meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Mencegah Kanker
     Vitamin A mampu melawan kanker dengan menekan pertumbuhan DNA dalam sel-sel kanker.

5. Penyembuhan Luka
     Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan jaringan di dalam tubuh kita. Sehingga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka.

6. Pertumbuhan
     Vitamin A juga sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan embrio pada janin, dan menentukan gen pada proses pembentukan organ-organ perkembangan embrio.

Fungsi Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh
     Vitamin A sangat di perlukan sekali oleh tubuh dalam membantu pembentukan pigmen pada mata yang mana berfungsi untuk indra penglihatan terutama dalam kondisi malam hari dimana pencahayaan yang ada pada malam hari sangatlah sedikit. Jadi vitamin A sangat penting sekali untuk organ penglihatan seperti mata.

     Fungsi vitamin A yang kedua adalah untuk memberikan kesehatan untuk memperkuat tulang, untuk menjaga kesehatan gigi dan memperkuat gusi Anda. Dapat memberikan kesehatan pada kulit yang akan membuat Anda semakin cantik, menjaga kesehatan selaput lendir pada hidung.

     Fungsi dari vitamin A selanjutnya adalah sebagi zat pengoptimal perkembangan janin dalam kandungan ibu hamil. Vitamin A sangat baik di konsumsi oleh para ibu hamil karena kandungan vitamin A mampu  melancarkan perkembangan sang janin terutama pada matanya, tulangnya dan juga kulit sang janin yang kemudian membentuk bayi.

     Fungsi dari vitamin A yang selanjutnya adalah sebagai penghambat tumbuhnya sel-sel kanker khususnya kanker payudara, dimana jenis penyakit mematikan yang diderita oleh para wanita ini sangat wajib diwaspadi.

     Meskipun penghambatannya tidak dilakukan secara langsung, namun kandungan asam retinoat atau retinol yang terdapat dalam vitamin A, dapat menghambat timbulnya jaringan-jaringan penyebab tumbuhnya sel-sel kanker payudara sehingga sangat efektif mencegah kanker payudara.

     Masih banyak lagi manfaat lainnya yang diberikan oleh kandungan vitamin A, karena itulah kandungan vitamin A sangat penting untuk dikonsumsi. Untuk dapat mengkonsumsi kandungan vitamin A secara optimal, maka Anda dapat memilih beberapa jenis makanan yang sangat kaya akan kandungan vitamin A. 

Konsumsi Vitamin A

1.    Dosis harian: 750 mcg

2.   Gejala kekurangan vitamin A: Penglihatan berkurang, kulit kering, penyakit katarak, rabun senja, kulit berisi, daya tubuh menurun, kebotakan, pusing dan sering pingsan.

3.    Kelebihan vitamin A: Kerusakan hati, tulang, dan gangguan penglihatan. Tanda kelebihan vitamin A adalah telapak tangan dan kelopak mata berwarna kuning.

4.    Makanan sumber vitamin A :
a.    Sumber Vitamin A Nabati
     Sumber vitamin A yang berasal dari tumbuh-tumbuhan meliputi: Bayam, apel, kakung, buah negeri, bayam merah, daun genjer, tumput laut, daun jambu biji, jambu mete, daun kacang panjang, kol cina, papaya, ranti, sawi, wortel dan masih banyak yang lainnya lagi.
b.    Sumber Vitamin A Hewani
     Sumber vitamin A yang berasal dari hewan meliputi : Hati, susu, ikan gabus, titang, baronang, lehoma, kepiting rajungan, sunu, dan dll.

     Demikianlah sangat penting sekali vitamin A untuk kesehatan tubuh anda agar semakin sehat dan juga kuat. Maka dari itu, Anda sebagai orang yang sangat menjaga kesehatan keluarga sudah sepatutnya vitamin A dapat dihadirkan dalam asupan nutrisi harian Anda. Contohnya untuk sarapan pagi, siang dan  malam.

Baca juga Manfaat Vitamin B1 ( Tiamin ) . 

SNACK SEHAT UNTUK MALAM HARI

 

SNACK SEHAT UNTUK MALAM HARI

     Snack Sehat-- Mungkin Anda pernah mengalami kelaparan yang tiba-tiba melanda ketika terjaga hingga larut makam karena aktivitas yang anda lakukan seperti menonton pertandingan piala dunia, menyaksikan program televisi atau menonton film atau mengerjakan tugas kantor atau kuliah yang begitu menumpuk.

     Rasa lapar yang dirasakan memang tidak pernah bisa dikompromikan, apalagi jika lapar tersebut dirasakan tengah malam, lapar yang terasa begitu menyiksa membuat Anda ingin melahap makanan atau cemilan yang ada, bahkan sampai-sampai Anda berniat untuk mencari dan membeli cemilan tersebut ketika stok cemilan dirumah telah habis.

     Cemilan memang identik dengan makanan ringan yang tidak sehat, berasa manis, asin, gurih dan berlemak, sehingga tidak heran banyak orang menganjurkan untuk tidak mengonsumsi cemilan jika sedang menjalankan program diet agar tidak mengalami kegemukan yang lebih parah. Namun tahukah Anda ?

     Sebenarnya, cemilan juga bisa berdampak positif untuk tubuh jika dikonsumsi secukupnya hanya sebagai pengganjal perut ketika tidak terlalu lapar dan ingin makan dalam porsi normal. Tentunya, cemilan itu haruslah sehat yang tidak memicu kenaikan berat badan yang begitu terlalu. Lantas adakah camilan sehat yang bisa dikonsumsi malam hari untuk mengganjal perut? Jawabannya ada.  Ingin tahu apa saja cemilan atau snack sehat ? Simak berikut ini.

1.    Popcorn

     Popcorn dapat dijadikan alternatif snack sehat untuk malam hari. Selama ini popcorn dikenal sebagai cemilan yang banyak dikonsumsi sebagai teman menonton film atau televisi. Namun ketika rasa lapar menyerang anda di malam hari.

    Anda bisa menjadikan camilan ini untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat Anda sewaktu tengah malam. Selain rasanya yang lezat, popcorn dikenal dengan kandungan serat yang tinggi yang baik untuk kesehatan.

    Popcorn yang Anda buat bisa popcorn dalam bentuk kemasan yang dipanaskan pada microwave atau dalam panci. Hanya saja untuk membuat popcorn yang sehat ada baiknya, jangan mencampur popcorn tersebut bersama dengan mentega.

2.    Kacang-Kacangan

     Kacang-kacangan kaya akan kandungan antioksidan. Kacang-kaangan adalam menu yang baik dikonsumsi saat rasa lapar menyerang di malam hari. Selain itu, kandungan serat yang begitu tinggi pada kacang-kacangan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindarkan Anda terbangun dari tidur sebelum fajar dengan perut lapar. Cemilan bergizi ini membantu Anda mengatur gula darah dan meningktkan produksi serotonin dalam tubuh. Cocok untuk snack sehat di malam hari Anda.

3.    Sereal

     Sereal adalah menu makanan yang identik dikonsumsi saat pagi hari. Namun Anda juga bisa mengkonsumsinya di malam hari ketika rasa lapar menyerang Anda. Sereal ini bisa dikonsumsi dengan atau tanpa susu sesuai dengan selera Anda. Snack sehat ini dapat Anda konsumsi baik pagi, siang, sore, maupun malam.

4.    Buah-Buahan

     Sehat, lezat dan kaya akan nutrisi itulah buah-buahan. Cemilan kaya akan vitamin dan nutrisi ini bebas anda konsumsi meski dalam jumah yag banyak karena tidak akan memicu kenaikan berat badan. Hal ini baik untuk anda para pelaku diet yang kelaparan di malam hari dan menginginkan makanan untuk mengganjal perut yang lapar.

     Salah satunya adalah melon. Melon mengandung banyak air yang segar dan hanya memilki sedikit kalori sehingga bagus dijadikan cemilan saat malam hari. Nonton film sambil ngemil melon ditemani secangkir teh hangat akan jadi movie time paling sehat yang pernah Anda lakukan.

5.    Sayuran

     Sayuran adalah sumber makanan yang kaya akan nurtisi dan vitamin, menu sayuran ini bisa anda santap kapanpun termasuk saat merasa kelaparan di malam hari. Bagi Anda yang tidak terbiasa menyantap sayuran secara langsung, Anda bisa mengkombinasikan beberapa sayuran untuk dijadikan salad yang nikmat.

6. Dark Chocholate

     Cokelat biasanya memang tidak boleh di makan malam-malam, karena bisa membuat Anda gemuk dan sakit gigi. Tapi jika Anda tidak bisa lepas dari cokelat, dark chocolate bisa jadi pilihan snack sehat untuk malam hari.

     Dark chocolate tidak mengandung banyak kalori jahat, tetapi dark chocolate akan membantu mengontrol berat badan Anda. Selain itu, jika Anda mengalami stress sebelumnya, dark chocolate bisa jadi obat ampuh untuk menghalau dampak buruk stress dan membuat mood Anda kembali baik. Jangan lupa setelah makan coklat harus sikat gigi sebelum tidur.

7. Sup Tomat

     Jika Anda merasa lapar berat, sup tomat bisa jadi makanan penunda lapar. Sup tomat dalam mangkuk kecil mengandung 74 kalori, jumlah yang sedikit dan tidak akan mempengaruhi berat badan Anda. Selain itu, tomat juga kaya akan vitamin A yang bagus untuk mata dan kulit.

     Jika Anda rutin mengonsumsi snack sehat seperti yang telah saya bahas, maka banyak sekali manfaat yang diterima oleh tubuh Anda. Tapi itu pun harus disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Karena kondisi setiap tubuh orang berbeda-beda, mungkin saja ada yang alergi terhadap salah satu bahan snack di atas.


Semoga dapat bermanfaat untuk Anda. Bagi Anda yang ingin dan sedang diet, jangan lupa baca juga Snack Sehat Untuk Diet .
Baca juga artikel mengenai Manfaat Vitamin A . 

SNACK SEHAT UNTUK SORE HARI

SNACK SEHAT UNTUK SORE HARI

     Snack Sehat—Setelah hampir 10 jam beraktivitas, daya tahan tubuh pun mulai berangsur-angsung melemah. Tenaga berkurang dan daya fokus pun terganggu. Rasa capek, lelah, letih, dan lesu langsung menghinggapi tubuh Anda. Lalu, bagaimana mengembalikan stamina tubuh agar menjadi segar kembali ? Makan.

     Dengan makan, asupan nutrisi kembali bertambah. Namun saat sore hari jarang sekali ada waktu istirahat, khususnya untuk yang sedang bekerja. Anda jangan khawatir. Solusinya Anda dapat membawa cemilan atau snack yang baik untuk kesehan.

     Kebutuhan kalori Anda sekitar 2000 kkal, namun kebututan kalori setiap orang tidak sama. Jadi, harus memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh agar tidak menimbulkan efek kantuk.
Berikut beberapa snack sehat yang cocok untuk sore hari Anda, yakni sebagai berikut:

1.    Kacang Macadamia

     Biasanya kacang ini dimanfaatkan untuk dicampur dalam pembuatan kue, coklat, dan makanan olahan lainnya. Minyak yang terdapat dalam kacang ini pun sering digunakan untuk pembuatan kosmetik yang bagus untuk kulit.

     Nah, agar terasa manfaatnya, Anda cukup mengonsumsi ½ ons saja, dan tanpa penambahan garam. Jumlah kalori mencapai 102 kkal.


2.    Satu (1) Mangkuk Sereal + Susu Rendah Lemak

     Umumnya sereal dikonsumsi pada saat sarapan. Namun , Anda juga dapat mengonsumsi sereal di sore hari ditambah susu rendah lemak.

     Sereal banyak sekali manfaatnya bagi tubuh Anda, seperti mengurangi produksi kortisol, infeksi saluran nafas, hingga mengontrol keinginan makan. Begitupun dengan susu rendah lemak yang juga bermanfaat bagi kesehatan tulang. Jumlah kalori mencapai 101 kkal.


3.    Satu (1) Protein Bar

     Satu protein bar mengandung 110 kkal. Ini dapat menjadi salah satu snack sehat pilihan Anda yang dapat disesuaikan dengan selera. Disamping itu, tersedia rasa yang cukup variatif. Jumlah kalori mencapai 110 kkal.

4.    Yogurt Rendah Lemak

    Yoghurt mengandung bakteri baik, yang penting bagi kesehatan sistem pencernaan. Yoghurt juga mengandung kalsium, yang berfungsi menjaga kepadatan tulang. Sebaiknya, konsumsi paling sedikit tiga makanan yang mengandung kalsium per harinya, seperti yoghurt, susu, dan keju. Untuk yang bermasalah dengan berat badan , yogurt juga dapat menjadi pilihan Anda.


5.    Apel 

     Apel merupakan salah satu jenis buah-buahan yang disukai oleh hampir seluruh orang di dunia. Selain rasanya enak, manis dan menyegarkan, juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, diantaranya kaya antioksidan, menurunkan resiko kanker.  1 Apel berukuran sedang yang Anda konsumsi mengandung 95 kkal.


6.    Jeruk

     Buah jeruk tak kalah populernya dengan buah apel. Buah ini selalu hadir dalam setiap jenis minuman, makanan, maupun produk lainnya. Buah jeruk mengandung banyak vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh. 1 buah jeruk berukuran besar yang Anda konsumsi mengandung 86 kkal.


7.    Jus Jeruk 

     Jika Anda tidak mau repot-repot mengupas kulit jeruk dan sibuk dengan biji jeruk, maka Anda dapat beralih pada jus jeruk. Kondisi stamina yang mulai menurun membutuhkan asupan yang dapat mengembalikan kesegaran tubuh. 

     Rasa segar yang sudah tentu menyehatkan. Kandungan vitamin yang terdapat dalam buah jeruk dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap fit. Minumlah jus jeruk sebanyak 200 ml. Jumlah kalori mencapai 93 kkal.


Snack sehat sangat aman untuk kesehatan Anda.  Konsumsilah snack sehat setiap hari. Hindari snack yang merugikan kesehatan tubuh Anda.
Post saya selanjutnya yakni mengenai Snack Sehat Untuk Malam Hari .

SNACK SEHAT UNTUK SIANG HARI

SNACK SEHAT UNTUK SIANG HARI

     Snack Sehat—Asupan nutrisi saat sarapan di pagi hari sangat penting untuk memulai aktivitas Anda. Selain itu, asupan nutrisi saat siang hari juga tidak kalah penting untuk mengembalikan energi atau stamina tubuh yang telah terkuras.

     Seperti yang kita ketahui siang hari adalah waktu istirahat makan siang. Semua orang pasti tidak ingin melewatkan makan siang. Biasanya makan siang dimulai dari pukul 12.00 hingga 13.00 WIB. Waktu yang cukup singkat bagi Anda yang bekerja di sebuah perusahaan atau kantor.

     Hal tersebut terkadang menjadi faktor kurangnya asupan nutrisi saat siang hari. Sebagian orang akan memilih makanan berat untuk menu di siang hari, misalnya makanan berkarbohidrat berupa nasi. Tetapi, bagaimana dengan Anda yang mungkin tidak sempat makan siang karena kesibukan Anda dalam bekerja atau beraktivitas ?

     Anda dapat menyiasatinya dengan beralih mengonsumsi snack. Tapi harus digaris bawahi, snack yang dikonsumsi haruslah snack sehat agar pemenuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi. Jika di lingkungan perusahaan atau kantor tidak dijual snack sehat, maka Anda biasakanlah untuk membawa sncak sehat yang sesuai dengan selera. Sudah pasti aman, sehat, dan kaya khasiat. Berikut beberapa pilihan snack sehat untuk siang hari :

1.    Buah dan Sayur

     Buah dan sayur memang tidak dapat dihindarkan dari pemenuhan nutrisi tubuh yang Anda butuhkan. Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral tinggi serta dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Anda dapat membuat snack sehat dari kombinasi buah dan sayur sesuai dengan selera masing-masing.


2.    Buah yang dikeringkan

     Jika Anda merasa kurang tertarik dengan buah dan sayur karena mempertimbangkan kesegarannya, maka Anda dapat memilih buah yang dikeringkan. Anda dapat pula memilih roti gandum atau pun popcorn yang dibuat tanpa menggunakan mentega. Hindarilah snack tinggi kalori dan rendah nutrisi, seperti minuman bersoda, keripik kentang, donat berlapis gula, atau junkfood. 


3.    Susu rendah lemak

     Susu rendah lemak juga dapat menjadi alternatif snack sehat Anda saat siang hari. Susu memiliki kandungan kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama tulang.


4.    Yogurt

      Yogurt pun dapat menjadi alternatif lain snack sehat yang mudah Anda jumpai. Yogurt yang rendah lemak kaya akan vitamin B6 dan asam amino tryptophan. Kedua zat nutrisi ini dapat membantu sintesis hormon serotonin yang membantu menurunkan nafsu makan yang berlebih.  

5. Agar-Agar

     Agar-agar memiliki kandungan kalori yang rendah yaitu hanya 10 kalori saja, agar-agar gampang dibuat, walau agar-agarnya ditambah dengan buah, gula dan susu, tetap hanya 70-80 kalori. Agar-agar dapat menahan lapar yang cukup lama. Selain gampang dibuat, dan dapat disimpan dalam lemari es, agar-agar cocok jadi cemilan sehat untuk wanita ditengah diet.


Tetap simak artikel saya lainnya mengenai snack sehat. Dan jangan lupa baca post saya selanjutnya mengenai Snack Sehat Untuk Sore Hari .

SNACK SEHAT UNTUK SARAPAN

SNACK SEHAT UNTUK SARAPAN

     Sudahkah Anda membiasakan pola sarapan yang sehat ? Sarapan tidak boleh dipandang sebelah mata. Kenapa ? Karena sarapan merupakan waktu yang sangat baik untuk memasukkan nutrisi ke dalan tubuh dan sebagai sumber energi awal untuk menjalani aktivitas.

     Namun, karena tuntutan pekerjaan yang terkadang membuat Anda tidak sempat menyiapkan sarapan. Oleh karena itu, menu sarapan yang disajikan hendaklah dapat dibuat cepat, mudah, dan bergizi. Agar pemenuhan nutrisi saat pagi hari cukup untuk mendukung aktivitas yang akan Anda lakukan. Salah satunya Anda dapat membuat snack sehat untuk sarapan.

     Berikut beberapa snack sehat untuk sarapan yang dapat dengan mudah dibuat dan cepat disajikan. 

1. Peanut Butter Banana Smoothie

     Smoothie adalah snack yang paling sempurna untuk pagi Anda. Cukup dengan mencampurkan pisang, selai kacang, dan susu kedelai, kamu sudah dapat memperoleh sarapan yang mengenyangkan, nikmat, dan sehat.

2. Fruit and Yogurt Smoothie

     

     Campuran buah dan yogurt yang diolah menjadi smoothie adalah resep paling sederhana tetapi menyehatkan. Anda dapat menikmati smoothie ini di pagi hari atau sore hari dan dapatkan kesegarannya sepanjang hari. Anda pun dapat pula memilih buah yang variatif sesuai dengan selera Anda setiap hari. 

3. Waffle

     Untuk Anda yang sibuk dan hanya memiliki waktu singkat, waffle dapat menjadi pilihannya. Anda dapat membawa waffle dan menyantapnya ketika di jalan. Kalau masih belum sempat, Anda dapat membungkusnya menjadi bekal dan menikmatinya ketika sampai di tempat kerja atau pun sekolah.

4. Fruit Salad

     Sarapan sehat yang ini paling praktis dan menyehatkan. Anda dapat mencampurkan berbagai macam buah kesukaan dan menambahkan yogurt tawar atau madu untuk rasa yang lebih nikmat. Namun, variasi dari buah tersebut harus tetap diperhatikan. 

5. Oatmeal

     Membuat semangkuk oatmeal tidak membutuhkan banyak waktu. Oleh karena itu, bagi Anda yang sibuk, oatmeal yang diolah dengan susu dapat menjadi pilihan yang tepat.

6. Sandwich

     Siapa yang tidak menyukai roti tawar. Banyak yang memilih roti tawar sebagi menu sarapan yang praktis, cepat, mudah, dan dapat dikombinasi dengan mudah. Anda juga dapat menambahkan telur dan sayuran seperti tomat dan selada, hingga roti tawar Anda semakin menggoda untuk dinikmati.


Jangan lewatkan post saya selanjutnya mengenai Snack Sehat Untuk Siang Hari .

SNACK SEHAT UNTUK WANITA

 SNACK SEHAT UNTUK WANITA

     Snack Sehat-- Seperti yang kita ketahui, setelah adanya emansipasi wanita yang dicetuskan oleh R.A Karini, berdampak besar bagi perubahan aktivitas wanita. Perubahan ini berkaitan dengan seluruh aspek kehidupan dan kebutuhannya. Pada saat ini dapat dikatakan wanita lebih produktif daripada pria. Semua bidang yang dapat dikerjakan oleh pria, juga dikerjakan oleh wanita.

    Wanita juga bekerja keras untuk memenuhi kehidupan hidupnya. Nah, hal ini terkadang membuat wanita mengabaikan kesehatannya sendiri. Gaya hidup yang sibuk dapat menyebabkan daya tahan tubuh melemah. Ini diakibatkan dari pola makan impulsif yang dapat membahayakan tubuh.

     Pola aktivitas yang tidak seimbang dengan waktu istirahat dan asupan makanan yang dibutuhkan oleh tubuh dapat menimbulkan penyakit yang datang secara tidak disadari. Efek dari hal tersebut hanya akan menyisikan kata sesal karena tidak merawat kesehatan tubuh dengan sebaik-baiknya. Misalnya dalam pola makan impulsif, ini dapat menyebabkan tambahan timbunan lemak, diabetes, hipertensi dan obesitas. 

     Berdasarkan hal tersebut, solusi untuk membantu agar kesehatan tubuh tetap terjaga walaupun dengan segudang aktivitas yang dilakukan wanita adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.

     Biasanya sebagian wanita selalu membawa cemilan atau snack untuk dimakan saat istirahat. Namun terkadang cemilan yang dibawa hanya untuk membuat perut merasa kenyang tanpa adanya kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.       
Berikut snack sehat untuk wanita :

1.  CEMILAN DARI GANDUM  UTUH DAN SELAI KACANG

     Cemilan dari gandum sangat membantu anda dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain memberikan efek kenyang lebih lama juga akan membantu anda dalam mempertahankan berat badan.

     Hal ini dikarenakan kandungan yang terdapat didalamnya adalah karbohidrat kompleks yang mampu mengendalikan nafsu makan Anda. Dalam satu snack gandum terdapat  193 kalori dan 2 gram serat. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein membantu untuk menjaga stabil gula darah.

2.  BUAH-BUAHAN

      

     Buah-buahan yang bisa dijadikan cemilan sangat beraneka ragam, selain mengenyangkan juga dapat membantu kesehatan Anda. Buah apel, alpukat, pisang, pir, anggur, atau buah lainnya yang Anda suka bisa  digunakan untuk cemilan .

     Jika Anda ambil buah yang berbeda setiap hari, Anda akan mendapatkan berbagai nutrisi dan serat. Rata-rata porsi buah adalah sekitar 70 kalori, sehingga bisa anda tambahkan dengan secangkir susu bebas lemak (sekitar 90 kalori) untuk meningkatkan protein, kalsium dan vitamin D. Protein dan serat yang dihasilkan dari susu dan buah merupakan kombinasi yang  membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan terlalu besar di siang hari atau makan malam.

3.  SAYURAN

     Sayuran merupakan alternatif lain yang dapat digunakan oleh Anda sebagai cemilan sehat. Sayuran juga selalu digunakan oleh wanita terutama pada saat melakukan diet, karena mengandung nutrisi yang baik.

     Dalam hal sayuran, brokoli merupakan sayuran yang dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda serta merangsang kekuatan otak. Sayuran ini merupakan sumber beta-karoten, vitamin C dan vitamin K.

 

4.  SUSU TANPA LEMAK

     

     Susu memiliki sifat yang menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko stroke. Ini mengurangi produksi hati dari kolesterol, dan dapat bertindak sebagai antasida. Vitamin A dan B dalam susu dapat membantu membangun penglihatan yang baik.

     Susu juga telah menunjukkan untuk membantu menurunkan risiko kanker tertentu. Ada beberapa jenis susu di pasar, seperti secara keseluruhan, 2%, rendah lemak dan bebas lemak. Susu tanpa lemak dapat dijadikan sebagai cemilan yang sehat.

5.  COKLAT HITAM

     

     Coklat hitam juga dapat dijadikan cemilan yang sehat untuk Anda, selain banyak variasi, rasanya pun disukai hampir oleh seluruh wanita. Penelitian menunjukan bahwa makan coklat benar-benar menambah dua tahun untuk harapan hidup Anda. Meskipun demikian, jenis coklat  harus anda perhatikan karena coklat dengan campuran gula yang terlalu tinggi justru berbahaya untuk kesehatan.

  

6.  YOGURT

     Cemilan sehat memang tidak harus mahal dan tidak juga dari jenis makanan yang tidak dapat diterima oleh tubuh anda. Jenis yoghurt sangat baik untuk Anda daripada es krim. Yogurt dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Para peneliti yang mempelajari 68 orang yang makan dua cangkir yogurt setiap hari selama tiga bulan menemukan bahwa orang-orang ini menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dalam  kekebalan interferon.

     Kultur bakteri dalam yogurt juga telah ditunjukkan untuk merangsang melawan infeksi sel darah putih dalam aliran darah. Beberapa penelitian telah menunjukkan budaya mengkonsumsi yoghurt mengandung faktor yang memiliki efek anti-tumor pada hewan percobaan. Probiotik yang ditemukan dalam yogurt adalah bakteri sehat yang menjadikan saluran usus bebas dari kuman penyebab penyakit.

     Anda juga dapat membuat yogurt rendah lemak dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan seperti aprikot, almond, kismis, dan pistachio. Ini adalah salah satu cemilan pendorong energi terbaik bagi wanita karena mengandung banyak protein, vitamin dan mineral.

Konsumsilah makanan yang banyak manfaatnya untuk tubuh Anda. Baca juga post saya selanjutnya mengenai Snack Sehat Untuk Sarapan .