SNACK SEHAT UNTUK WANITA

 SNACK SEHAT UNTUK WANITA

     Snack Sehat-- Seperti yang kita ketahui, setelah adanya emansipasi wanita yang dicetuskan oleh R.A Karini, berdampak besar bagi perubahan aktivitas wanita. Perubahan ini berkaitan dengan seluruh aspek kehidupan dan kebutuhannya. Pada saat ini dapat dikatakan wanita lebih produktif daripada pria. Semua bidang yang dapat dikerjakan oleh pria, juga dikerjakan oleh wanita.

    Wanita juga bekerja keras untuk memenuhi kehidupan hidupnya. Nah, hal ini terkadang membuat wanita mengabaikan kesehatannya sendiri. Gaya hidup yang sibuk dapat menyebabkan daya tahan tubuh melemah. Ini diakibatkan dari pola makan impulsif yang dapat membahayakan tubuh.

     Pola aktivitas yang tidak seimbang dengan waktu istirahat dan asupan makanan yang dibutuhkan oleh tubuh dapat menimbulkan penyakit yang datang secara tidak disadari. Efek dari hal tersebut hanya akan menyisikan kata sesal karena tidak merawat kesehatan tubuh dengan sebaik-baiknya. Misalnya dalam pola makan impulsif, ini dapat menyebabkan tambahan timbunan lemak, diabetes, hipertensi dan obesitas. 

     Berdasarkan hal tersebut, solusi untuk membantu agar kesehatan tubuh tetap terjaga walaupun dengan segudang aktivitas yang dilakukan wanita adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.

     Biasanya sebagian wanita selalu membawa cemilan atau snack untuk dimakan saat istirahat. Namun terkadang cemilan yang dibawa hanya untuk membuat perut merasa kenyang tanpa adanya kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.       
Berikut snack sehat untuk wanita :

1.  CEMILAN DARI GANDUM  UTUH DAN SELAI KACANG

     Cemilan dari gandum sangat membantu anda dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain memberikan efek kenyang lebih lama juga akan membantu anda dalam mempertahankan berat badan.

     Hal ini dikarenakan kandungan yang terdapat didalamnya adalah karbohidrat kompleks yang mampu mengendalikan nafsu makan Anda. Dalam satu snack gandum terdapat  193 kalori dan 2 gram serat. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein membantu untuk menjaga stabil gula darah.

2.  BUAH-BUAHAN

      

     Buah-buahan yang bisa dijadikan cemilan sangat beraneka ragam, selain mengenyangkan juga dapat membantu kesehatan Anda. Buah apel, alpukat, pisang, pir, anggur, atau buah lainnya yang Anda suka bisa  digunakan untuk cemilan .

     Jika Anda ambil buah yang berbeda setiap hari, Anda akan mendapatkan berbagai nutrisi dan serat. Rata-rata porsi buah adalah sekitar 70 kalori, sehingga bisa anda tambahkan dengan secangkir susu bebas lemak (sekitar 90 kalori) untuk meningkatkan protein, kalsium dan vitamin D. Protein dan serat yang dihasilkan dari susu dan buah merupakan kombinasi yang  membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan terlalu besar di siang hari atau makan malam.

3.  SAYURAN

     Sayuran merupakan alternatif lain yang dapat digunakan oleh Anda sebagai cemilan sehat. Sayuran juga selalu digunakan oleh wanita terutama pada saat melakukan diet, karena mengandung nutrisi yang baik.

     Dalam hal sayuran, brokoli merupakan sayuran yang dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda serta merangsang kekuatan otak. Sayuran ini merupakan sumber beta-karoten, vitamin C dan vitamin K.

 

4.  SUSU TANPA LEMAK

     

     Susu memiliki sifat yang menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko stroke. Ini mengurangi produksi hati dari kolesterol, dan dapat bertindak sebagai antasida. Vitamin A dan B dalam susu dapat membantu membangun penglihatan yang baik.

     Susu juga telah menunjukkan untuk membantu menurunkan risiko kanker tertentu. Ada beberapa jenis susu di pasar, seperti secara keseluruhan, 2%, rendah lemak dan bebas lemak. Susu tanpa lemak dapat dijadikan sebagai cemilan yang sehat.

5.  COKLAT HITAM

     

     Coklat hitam juga dapat dijadikan cemilan yang sehat untuk Anda, selain banyak variasi, rasanya pun disukai hampir oleh seluruh wanita. Penelitian menunjukan bahwa makan coklat benar-benar menambah dua tahun untuk harapan hidup Anda. Meskipun demikian, jenis coklat  harus anda perhatikan karena coklat dengan campuran gula yang terlalu tinggi justru berbahaya untuk kesehatan.

  

6.  YOGURT

     Cemilan sehat memang tidak harus mahal dan tidak juga dari jenis makanan yang tidak dapat diterima oleh tubuh anda. Jenis yoghurt sangat baik untuk Anda daripada es krim. Yogurt dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Para peneliti yang mempelajari 68 orang yang makan dua cangkir yogurt setiap hari selama tiga bulan menemukan bahwa orang-orang ini menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dalam  kekebalan interferon.

     Kultur bakteri dalam yogurt juga telah ditunjukkan untuk merangsang melawan infeksi sel darah putih dalam aliran darah. Beberapa penelitian telah menunjukkan budaya mengkonsumsi yoghurt mengandung faktor yang memiliki efek anti-tumor pada hewan percobaan. Probiotik yang ditemukan dalam yogurt adalah bakteri sehat yang menjadikan saluran usus bebas dari kuman penyebab penyakit.

     Anda juga dapat membuat yogurt rendah lemak dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan seperti aprikot, almond, kismis, dan pistachio. Ini adalah salah satu cemilan pendorong energi terbaik bagi wanita karena mengandung banyak protein, vitamin dan mineral.

Konsumsilah makanan yang banyak manfaatnya untuk tubuh Anda. Baca juga post saya selanjutnya mengenai Snack Sehat Untuk Sarapan .