MANFAAT VITAMIN B KOMPLEKS

MANFAAT VITAMIN B KOMPLEKS

     Manfaat Vitamin B — Vitamin B kompleks terdiri atas tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin (vitamin H atau B7), asam folat (vitamin B9) dan cobalamins (vitamin B12).

     Fungsi Vitamin B Kompleks—Vitamin B larut dalam air. Vitamin B kompleks penting karena memiliki fungsi yang unik dalam tubuh. 

     Misalnya, vitamin B1, B2, dan B3 bersama dengan B7, bertanggung jawab memproduksi energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sedangkan vitamin B6 dikenal berperan dalam metabolisme asam amino. 

     Pembelahan sel merupakan proses penting lain dalam tubuh manusia yang memerlukan bantuan vitamin B12 dan B9. Selain fungsi dasar, semua vitamin tersebut juga melakukan tugas-tugas tambahan lainnya.

Sumber Vitamin B Kompleks dapat diperoleh dari asparagus, alpukat, pisang, bit, kacang hitam, dedak, hati sapi, kacang mete, kaviar, sereal, ayam, cabai, susu, telur, adas, daging domba, lentil, jamur, pepaya, peterseli, kentang, ikan salmon, sarden, udang, kedelai, bayam, strawberi, tomat, biji bunga matahari, tempe, biji-bijian, ubi, yogurt. 

Dosis yang dibutuhkan untuk masing-masing vitamin :

• Vitamin B1 (thiamin)
   Usia 0-6 bulan (0.3 mg), 6-12 bulan (0.5 mg), 1-18 tahun (1-1,5 mg), 18 + tahun (1,5 mg), Hamil/Menyusui (0,5 mg)

• Vitamin B2 (riboflavin)
Usia 0-6 bulan (0.4 mg), 6-12 bulan (0.6 mg), 1-18 tahun (1-1,5 mg), 18 + tahun (1.7 mg), Hamil/Menyusui (0,5 mg)

• Vitamin B3 (niacin, termasuk asam nicotinic dan nicotinamide)
Usia 0-6 bulan (6 mg), 6-12 bulan (8 mg), 1-18 tahun (10-15 mg), 18 + tahun (15-20 mg), Hamil/Menyusui (+4 mg)

• Vitamin B5 (asam pantotenat)
Usia 0-6 bulan (2.5 mg), 6-12 bulan (3 mg), 1-18 tahun (4-7 mg), 18 + tahun (10 mg), Hamil/Menyusui (+3 mg)

• Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, dan pyridoxamine)
Usia 0-6 bulan (0.3mg), 6-12 bulan (0.6mg), 1-18 tahun (1-2mg), 18 + tahun (2.5mg), Hamil/Menyusui (0,6 mg)

• Vitamin B7 (biotin)
Usia 0-6 bulan (35 mcg), 6-12 bulan (50 mcg), 1-18 tahun (100-200 mcg), 18 + tahun (300 mcg), Hamil/Menyusui (+50 mcg)

• Vitamin B9 (asam folat), atau vitamin M
Usia 0-6 bulan (30 mcg), 6-12 bulan (50 mcg), 1-18 tahun (100-400 mcg), 18 + tahun (400 mcg), Hamil / Menyusui (+1 mg)

• Vitamin B12 (berbagai jenis cobalamin)
Usia 0-6 bulan (0.5 mcg), 6-12 bulan (1.5 mcg), 1-18 tahun (2-4 mcg), 18 + tahun (4-6 mcg), Hamil/Menyusui (+1 mcg)